[...] w tym sporcie Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy Zażywane suplementy : Monohydrat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40 maly staż, male osiagniecia silowe, brak diety a juz sie za proch bierzesz. zostaw suple, lap sie za [...]
[...] FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 TRENING [...]
[...] sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]
[...] zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+ Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull z najpowszechniejszymi cwiczeniami na dana partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, mc klasyczny 80kg, wyciskanie na ławce leżac 75kg
[...] po ciąży), Novophane 1 kaps (na wypadanie włosów) Ostatnio przerabiany plan: to jeszcze przede mną :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to też chyba jeszcze przede mną :) Zdjęcia sylwetki są w moim profilu. Moje pytanie: - czy z moją przypadłością tj. niedrożną żyłą nie zaszkodzę [...]
Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału. Ostatnio robiłam taki trening: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ? 2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] koniec juz szlo bardzooo ciezko i kiepsko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22,5/37,5/42,5x13 20/30/40x12 troszke lepiej niz ostatnio...ale obawy sa 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80/90/100x10 50\68/86x9 sila byla 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10x7/10x5 5/7/8/10x6 4. [...]
[...] klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robiłem, martwego nie robiłem, wyciskanie na ławce prostej leżąc - seria ok. 7-10 to 35kg(szaleństwo xd), 40kg na sucho z 4 bym [...]
[...] linka: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 7) Hip thrust: 118kg x 40 / 122kg x 40/40/40 8) Plank: 15kg x 4 Z treningu, na trening przyzwyczajam się do sprzętu, wyciskanie dzisiaj na zasadzie przygniecie, albo wycisnę. %-) Na szczęście, w ostatniej serii nie poległem. |-) Trening dość fajny, pompa była, ćwiczyło się przyjemnie, poza [...]
[...] 2kg /2kg /3kg 2kg /2kg /3kg x13 3B. Wall squat 15x 15x 15x 15x 15x 15x Fajny ten trening, prawie bez obciazenia a mozna sie zmeczyc %-) 1a - bylam przkonana ze ma byc wyciskanie na skosie ujemnym... rozkrecilam laweczke i mialam wlasnie zaczac pierwsze powtorzenie, jak sie zorientowalam ze przeciez ostatnio to robilam }:-( Musialam skrecic [...]
[...] była stosowana; ]) Ostatnio przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie [...]
[...] dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]
[...] 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6 Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6 Piątek: (Super serie) Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i Francuz hantlem zza glowy 4x8 Super seria 3 Modlitewnik sztanga / [...]
Trening siłowy, miałem na myśli ćwiczenia złożone (wielostawowe), np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, "dzień dobry", etc. Niezbędne minimum to obciążenia i sztanga, a na upartego hantle... Dla amatorów moim zdaniem wystarczą pulsometry sprzedawane na popularnym serwisie aukcyjnym w cenie 30-60 zł. Błąd [...]
[...] mi stopy i we wtorek odbieram wkładki, jeden komplet do użytku codziennego a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż [...]